Menjaga Kesehatan Lansia, Investasi Seumur Hidup untuk Penuaan yang Berkualitas

METROJATENG.COM, SEMARANG – Penuaan adalah proses alami yang tak terelakkan, namun menjadi lansia yang sehat dan berdaya adalah sebuah pilihan yang bisa kita upayakan sejak dini. Kesehatan lansia bukan hanya sekadar tidak sakit, tetapi merupakan perjalanan berkelanjutan untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran fisik dan mental, mempertahankan kemandirian, serta meraih kualitas hidup terbaik hingga usia senja.

Seorang lansia yang sehat adalah mereka yang mampu beradaptasi dengan berbagai perubahan yang menyertai proses penuaan, baik secara fisik, mental, sosial, finansial, maupun spiritual. Kemampuan ini membuat lansia tetap aktif, berkontribusi, dan menjalani hari dengan penuh makna.

Salah satu tantangan utama yang sering dihadapi lansia adalah sindrom geriatri, yakni kumpulan kondisi yang muncul akibat proses penuaan dan penurunan fungsi tubuh. Gejala umum sindrom ini meliputi:

• Penurunan kemampuan gerak akibat kurangnya aktivitas fisik atau penyakit kronis.

• Risiko jatuh dan patah tulang karena perubahan keseimbangan dan gaya berjalan.

• Infeksi berulang akibat melemahnya sistem imun.

• Gangguan fungsi indera, seperti pendengaran, penglihatan, dan penciuman.

Memahami sindrom ini penting agar lansia dan keluarga dapat mengambil langkah preventif yang tepat.

Langkah Promotif Lansia Sehat dan Bahagia

Menjadi lansia yang sehat dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa upaya promotif yang dapat dilakukan:

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan pencernaan. Konsumsilah dalam bentuk segar atau jus alami tanpa tambahan gula dan hindari jus dalam kemasan yang tinggi gula.

2. Rutin Konsumsi Makanan Sumber Kalsium

Kalsium penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Pilih sumber kalsium seperti ikan, susu, keju, dan yogurt. Utamakan susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Tingkatkan Asupan Serat dan Batasi Gula, Garam, serta Lemak

Makanan berserat membantu pencernaan dan mengontrol gula darah. Batasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak agar tidak membebani tubuh.

Menjadi lansia bukan akhir dari segalanya, melainkan babak baru kehidupan yang bisa dijalani dengan sehat dan bahagia. Dengan gaya hidup yang tepat dan dukungan lingkungan yang ramah lansia, kita semua bisa menjadi versi terbaik dari diri kita, di usia berapa pun.