Jaga Stamina Tanpa Obat, Ini Strategi Pola Makan Sehat yang Dianjurkan Ahli

METROJATENG.COM, SEMARANG – Menurunnya stamina kerap membuat seseorang mudah lelah, kurang fokus, hingga tidak optimal menjalani aktivitas harian. Namun, pakar kesehatan mengingatkan agar masyarakat tidak serta-merta mengandalkan obat penambah stamina atau doping. Selain tidak menyelesaikan akar masalah, konsumsi obat-obatan tertentu justru berisiko menimbulkan efek samping bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Sebagai alternatif yang lebih aman dan berkelanjutan, menjaga stamina dapat dimulai dari pengaturan pola makan sehari-hari. Asupan nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan kestabilan energi sepanjang hari.

Sarapan disebut sebagai kunci utama dalam menjaga stamina. Tubuh membutuhkan energi setelah berjam-jam berpuasa saat tidur malam. Melewatkan sarapan dapat membuat kadar energi menurun sejak pagi. Menu sederhana seperti telur, roti gandum, bubur, atau oatmeal dinilai cukup efektif untuk membantu tubuh memulai aktivitas dengan lebih bertenaga.

Pilih Karbohidrat Kompleks agar Energi Tahan Lama

Tidak semua karbohidrat memberikan efek yang sama. Karbohidrat kompleks, yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, mampu menyediakan energi secara bertahap dan bertahan lebih lama. Jenis ini dapat ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Dengan asupan yang seimbang, tubuh tidak mudah mengalami kelelahan di tengah aktivitas.

Jadwal Makan Teratur Bantu Stabilkan Stamina

Pola makan yang tidak teratur berpotensi membuat energi tubuh naik turun secara drastis. Para ahli menyarankan makan utama tiga kali sehari, disertai camilan sehat dua kali di sela waktu makan. Namun, camilan tinggi gula dan lemak sebaiknya dibatasi agar tidak memicu lonjakan energi sesaat yang cepat menurun.

Zat Besi dan Cairan Tak Boleh Diabaikan

Kekurangan zat besi diketahui dapat memicu kelelahan ekstrem hingga pusing dan pingsan. Oleh karena itu, konsumsi sumber zat besi seperti daging merah, hati, sayuran hijau, dan kerang perlu diperhatikan. Selain itu, kecukupan cairan juga memegang peranan penting. Dehidrasi ringan sekalipun dapat menurunkan stamina. Minum air putih minimal 2,5 liter per hari menjadi anjuran umum untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Waspadai Gula dan Kafein Berlebih

Meski gula dapat memberikan energi cepat, efeknya tidak bertahan lama dan justru membuat tubuh cepat lelah setelahnya. Konsumsi berlebihan juga berisiko meningkatkan berat badan. Hal serupa berlaku pada kafein. Minuman berkafein memang dapat memberi sensasi segar sesaat, namun setelah efeknya hilang, tubuh bisa merasa lebih letih dibanding sebelumnya.