Stres Bisa Picu Penyakit Berat, Begini Cara Ampuh Mengendalikannya

METROJATENG.COM, SEMARANG – Hampir semua orang pernah merasakan stres. Dalam kadar tertentu, stres justru bisa menjadi “teman baik” karena membantu seseorang lebih fokus dan produktif, misalnya ketika harus menyelesaikan pekerjaan dengan tenggat waktu mepet.

Namun, bila stres berlangsung terlalu sering dan dibiarkan berlarut-larut, dampaknya bisa berbahaya. Pakar kesehatan menyebut, lonjakan hormon kortisol dan adrenalin yang muncul saat stres bisa melemahkan sistem imun serta memicu penyakit serius, mulai dari gangguan pencernaan, masalah kulit, disfungsi seksual, hingga penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

“Stres kronis ibarat bom waktu. Tubuh jadi lebih rentan terserang penyakit, bahkan bisa berujung pada gangguan mental,” kata seorang dokter spesialis kesehatan jiwa di Jakarta.

Beberapa penelitian menunjukkan, stres yang tak terkendali dapat memicu depresi, kecemasan berlebih, hingga masalah tidur. Gejala ringan seperti sakit kepala atau gangguan menstruasi pun bisa berkembang menjadi kondisi yang lebih parah jika tidak segera ditangani.

Stres bisa dikendalikan dengan langkah sederhana. Berikut tips yang bisa dilakukan:

• Curhat pada orang terdekat. Jangan memendam perasaan. Membagi cerita dengan sahabat atau psikolog bisa memberi kelegaan sekaligus perspektif baru dalam menyelesaikan masalah.

• Rajin berolahraga. Aktivitas fisik mendorong tubuh melepas endorfin, hormon yang membuat suasana hati lebih baik. Tak perlu berat, cukup jalan kaki 30 menit sehari.

• Makan makanan bergizi. Nutrisi kaya vitamin B dan magnesium, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan ikan, terbukti membantu mengatur mood.

• Meditasi dan yoga. Aktivitas ini bisa menurunkan kadar kortisol sekaligus menenangkan pikiran.

• Lakukan hobi yang menyenangkan. Membaca, memasak, berkebun, hingga bermain dengan hewan peliharaan dapat menumbuhkan hormon dopamin yang membuat lebih bahagia.

Selain itu, penting untuk cukup tidur dan menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan. Stres tidak bisa dihindari sepenuhnya, tapi bisa dikelola. Kuncinya adalah mengenali pemicunya, lalu memilih cara sehat untuk menyalurkannya.