Jalan Cepat Kian Diminati, Pakar Sebut Manfaatnya Setara “Obat Harian” untuk Tubuh

METROJATENG.COM, SEMARANG – Aktivitas jalan cepat atau brisk walking kini semakin populer sebagai olahraga harian yang mudah dilakukan siapa saja. Tanpa memerlukan alat khusus, kegiatan sederhana ini disebut para ahli mampu memberikan manfaat kesehatan yang luas, mulai dari menjaga kondisi jantung hingga menurunkan risiko demensia.

Jalan cepat dilakukan dengan tempo lebih cepat dari berjalan biasa, namun tidak seintens berlari. Para pakar menyarankan durasi 30 menit per hari atau minimal 3–5 kali seminggu agar manfaat kesehatannya optimal.

Banyak Manfaat di Balik Langkah Sederhana

1. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
Riset menunjukkan bahwa jalan cepat secara rutin mampu memperbaiki mood dan mengurangi gejala depresi. Aktivitas ini semakin efektif bila dilakukan di ruang terbuka seperti taman kota yang memiliki elemen hijau dan udara segar.

2. Menurunkan risiko demensia
Berjalan setiap hari membantu memperlancar aliran darah ke otak, menjaga fungsi kognitif, dan menurunkan risiko terjadinya demensia pada usia lanjut.

3. Menyehatkan jantung
Kecepatan langkah yang meningkat saat brisk walking membantu mengontrol tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol. Dua faktor ini dikenal sebagai pemicu utama penyakit jantung dan stroke.

4. Membantu mengontrol diabetes
Jalan cepat selama 20–30 menit mampu menurunkan kadar gula darah serta membantu menjaga berat badan tetap ideal. Kombinasi keduanya sangat penting untuk pencegahan maupun pengelolaan diabetes.

5. Menjaga kekuatan tulang dan sendi
Sebagai olahraga berbeban ringan, jalan cepat membantu menjaga tulang rawan, mencegah osteoporosis, serta mengurangi risiko osteoarthritis yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

6. Mengurangi risiko kanker
Aktivitas fisik teratur, termasuk jalan cepat, dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, prostat, usus besar, dan rahim. Manfaat ini terkait dengan meningkatnya metabolisme tubuh, perbaikan sistem imun, serta menurunnya peradangan.

7. Meningkatkan stamina dan kebugaran
Berjalan cepat secara konsisten membantu meningkatkan energi harian dan membuat tubuh lebih bugar. Olahraga ini juga efektif untuk menurunkan serta menjaga berat badan.

Bagi masyarakat yang ingin memulai kebiasaan sehat namun tidak memiliki waktu luang banyak, jalan cepat menjadi pilihan terbaik. Selain dapat dilakukan di mana saja—baik di halaman rumah, komplek perumahan, maupun area publik, olahraga ini juga minim risiko.