METROJATENG.COM, SEMARANG – Kolesterol sejatinya dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, jika kadarnya berlebihan dalam darah, kolesterol justru bisa menjadi “musuh dalam selimut” yang memicu penyakit berbahaya, termasuk serangan jantung dan stroke.
Para ahli kesehatan menegaskan, obat penurun kolesterol memang cara cepat yang efektif. Meski begitu, sejumlah kebiasaan sehat juga terbukti mampu membantu menekan kadar kolesterol secara alami.
1. Ubah pola makan
Mengganti makanan tinggi lemak dengan menu sehat bisa menjadi langkah awal. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah segar, minyak zaitun, hingga ikan berlemak seperti salmon dan tuna dipercaya mampu menekan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
2. Batasi lemak jenuh dan trans
Makanan cepat saji, gorengan, kue, dan mentega sebaiknya mulai dibatasi. Lemak jenuh dan trans dalam makanan tersebut dapat memperparah kadar LDL di dalam darah.
3. Berhenti merokok
Selain merusak paru-paru, rokok juga memperburuk profil kolesterol. Merokok bisa menurunkan HDL sekaligus merusak dinding pembuluh darah, yang akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
4. Kurangi alkohol
Meski ada penelitian yang menyebut konsumsi alkohol dalam jumlah kecil bisa meningkatkan HDL, para pakar tetap mengingatkan bahaya alkohol jauh lebih besar dibanding manfaatnya. Alkohol berlebihan justru mempercepat kerusakan pembuluh darah.
5. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik tak hanya menjaga berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan HDL. Olahraga sederhana seperti bersepeda, berenang, jogging, atau aerobik minimal 30 menit per hari sangat dianjurkan.
Kombinasi pola makan sehat, gaya hidup aktif, serta menjauhi rokok dan alkohol diyakini dapat menjadi “tameng alami” melawan kolesterol tinggi. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dapat ditekan lebih dini.
Comments are closed.