Waspada, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan

METROJATENG.COM, SEMARANG – Banyak orang mengira berjemur sebentar di bawah sinar matahari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Padahal, faktanya tidak semua orang mendapatkan asupan vitamin ini dengan baik, baik dari makanan maupun dari sinar matahari. Akibatnya, tubuh bisa mengalami defisiensi vitamin D tanpa disadari.

Vitamin D berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, hingga otot. Tak hanya itu, vitamin ini juga berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Jika jumlahnya kurang, dampaknya bisa terasa dalam kehidupan sehari-hari.

Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

1. Mudah Terserang Penyakit
   Pilek, batuk, hingga infeksi pernapasan bisa lebih sering menghampiri ketika tubuh kekurangan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk mendukung kerja sel imun yang melawan virus dan bakteri.

2. Tubuh Cepat Lelah
   Sering merasa lemah dan kurang bertenaga? Bisa jadi itu sinyal tubuh kekurangan vitamin D. Penelitian menyebutkan, suplementasi vitamin D terbukti mampu mengurangi gejala kelelahan berat.

3. Nyeri Tulang dan Pinggang
   Kadar vitamin D yang rendah dapat mengganggu penyerapan kalsium, sehingga tulang lebih mudah nyeri, terutama di bagian pinggang dan sendi.

4. Perubahan Mood hingga Depresi
   Beberapa studi mengaitkan rendahnya kadar vitamin D dengan meningkatnya risiko depresi. Meski penelitian masih berlanjut, para ahli sepakat bahwa vitamin ini berperan dalam menjaga stabilitas suasana hati.

5. Luka Lambat Sembuh dan Rambut Rontok
   Vitamin D berperan dalam regenerasi jaringan baru. Jika kekurangannya parah, luka jadi lebih lama sembuh. Rambut rontok berlebihan juga bisa menjadi tanda defisiensi vitamin D.

Para ahli menyarankan untuk tidak menyepelekan gejala tersebut. Selain berjemur secara rutin, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, telur, dan susu dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.