Kopi Sebelum Olahraga? Ini Alasan Ilmiah Mengapa Banyak Orang Merasakannya Lebih Bertenaga

METROJATENG.COM, SEMARANG – Bagi banyak orang, pagi hari tak lengkap tanpa secangkir kopi. Selain menjadi ritual untuk memulai hari, ternyata kafein dalam kopi juga bisa menjadi “bahan bakar tambahan” bagi tubuh sebelum berolahraga. Sejumlah penelitian membuktikan, mengonsumsi kopi sebelum aktivitas fisik mampu meningkatkan performa, baik secara mental maupun fisik.

Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, senyawa di otak yang membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Akibatnya, sistem saraf menjadi lebih aktif, tubuh terasa lebih waspada, dan semangat meningkat. Tak heran jika seseorang yang merasa lemas sebelum latihan akan kembali berenergi setelah meneguk kopi.
Selain itu, kafein juga meningkatkan kadar dopamin, hormon yang berkaitan dengan motivasi dan perasaan senang,  sehingga membantu aktivitas berolahraga dengan mood lebih baik.

Bagi pecinta olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, kopi dapat menjadi teman terbaik. Studi menunjukkan bahwa kafein membantu mempertahankan glikogen otot, yaitu cadangan energi yang digunakan selama aktivitas fisik. Dengan glikogen yang lebih efisien, tubuh mampu bertahan lebih lama sebelum merasa lelah.

Tak hanya meningkatkan daya tahan, kafein juga terbukti mampu menambah kekuatan otot, terutama pada latihan berbasis kekuatan seperti angkat beban. Sebuah meta-analisis menemukan bahwa konsumsi kafein sebelum latihan dapat meningkatkan kekuatan isokinetik serta performa otot tubuh bagian atas.

Kafein juga mempercepat metabolisme tubuh. Ketika dikombinasikan dengan latihan yang intens, kopi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak. Tak heran bila banyak suplemen penurun berat badan menjadikan kafein sebagai bahan utamanya.

Waktu Terbaik untuk Menikmati Kopi Sebelum Olahraga

Ahli kebugaran menyarankan untuk mengonsumsi kopi sekitar 30–60 menit sebelum latihan agar efek kafein bekerja optimal. Namun, perhatikan juga toleransi tubuh terhadap kafein, terlalu banyak bisa menyebabkan jantung berdebar atau gangguan tidur.

Dengan dosis yang tepat, secangkir kopi bukan sekadar pengusir kantuk, tapi juga pendorong performa olahraga yang nyata. Jadi, sebelum mengenakan sepatu olahraga besok pagi, mungkin tak ada salahnya menyiapkan satu cangkir kopi hangat terlebih dahulu.