Simak! Tips Berolahraga Saat Berpuasa

METROJATENG.COM, SEMARANG – Puasa bukan halangan untuk tetap menjalankan aktivitas berolahraga. Sebaliknya, olahraga saat berpuasa, justru lebih efektif untuk membakar lemak. Dengan catatan, olahraga dilakukan dengan baik dan tetap memperhatikan kondisi fisik tubuh.

Sebuah studi menjelaskan, saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan, maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi selama olahraga. Sehingga, lemak yang menumpuk di dalam tubuh dapat berkurang.

Berikut tips berolahraga saat berpuasa :

1.Pilih waktu yang tepat

Waktu berolahraga yang tepat saat berpuasa adalah mendekati waktu berbuka, antara 30 – 60 menit menjelang buka puasa. Sehingga setelah berolahraga, tubuh segera mendapatkan asupan energi kembali dari makanan dan minuman.

Namun, bagi yang kondisi fisiknya tidak memungkinkan untuk berolahraga menjelang berbuka puasa, maka bisa dilakukan setelah berbuka. Dimana tubuh mendapatkan energinya kembali dari asupan makanan dan minuman.

2.Pilih jenis olahraga yang sesuai

Aktivitas berolahraga saat berpuasa, sebaiknya pilihan jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti lari, bersepeda, jalan santai ataupun yoga.

Hindari juga olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) dan jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga jika merasa tubuh sudah tidak mampu melakukannya.

3.Makan dan minum yang cukup

Untuk dapat beraktivitas dengan baik, termasuk olahraga, maka perlu untuk menjaga asupan makanan saat berbuka ataupun sahur. Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan porsi yang sesuai.

Makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan serat serta mineral. Asupan cairan dalam tubuh juga harus cukup, disarankan antara 1,5 – 2 liter air per hari.

4.Cukup tidur

Hal yang tidak kalah pentingnya untuk dilakukan supaya aman berolahraga selama berpuasa adalah tidur yag cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 – 9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.

Selain itu, tidur cukup juga dapat membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya. Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.